Exercices de perte de poids

C'est agréable d'être le propriétaire d'un corps mince et tonique. Beaucoup de gens s'efforcent, mais la réalité est souvent loin des désirs. Une alimentation déséquilibrée, un mode de vie sédentaire, avec un enfant, des situations stressantes - tout cela et bien plus encore dans le temps conduit à une série de poids excessive, ce qui n'est pas si facile à gérer.

Voyant un chiffre décevant sur l'échelle, beaucoup ne veulent pas supporter un tel état de choses. La recherche des meilleures façons commence à se débarrasser des gisements de graisse détestés, qui non seulement violent l'apparence, mais affectent également négativement le travail d'organes importants. Bien sûr, vous pouvez essayer de s'asseoir sur un régime, mais pour que le résultat satisfait de nombreuses années, nous avons besoin d'exercices de perte de poids.

Causes d'excès de graisse

Souffrez-vous de surpoids et allez-vous vous engager dans des efforts physiques? Initialement, il est nécessaire d'identifier les causes des dépôts de graisse:

• Dépendance à la nourriture sociale. Il se produit en raison de la propagande active de la nourriture nocive, de diverses collations dans l'entreprise commune. L'effet négatif s'est amélioré par l'utilisation de produits avec une composition "rare", qui est facilement et complètement absorbée par le corps, sans satisfaire aucun obstacle sur leur chemin.
• Troubles hormonaux. Les fruits de la production d'hormones sont souvent conduits à une décélération du métabolisme et donc à en surpoids. Comprendre que le fond hormonal est violé est très facile: le corps a constamment faim de soif, de dépression, de muqueuses sèches ou de fatigue.
• Interruption du tractus gastro-intestinal. Le tissu adipeux est un endroit idéal pour préserver et accumuler des toxines. Ils sont formés en raison de violations dans le tube digestif. Les substances nocives accumulées conduisent progressivement à l'obésité, au diabète et à d'autres maladies désagréables.
• Facteurs psychosociaux. Les situations stressantes, la tristesse, la colère, l'ennui et d'autres facteurs émotionnels sont la cause de la nourriture excessive, ce qui conduit inévitablement à l'accumulation de graisse dans les endroits les plus inaccessibles. Très souvent, les chocs moraux sont coincés de chocolat et d'autres produits avec des glucides rapides, de sorte que la flèche des écailles se déplace très rapidement vers l'augmentation.
• Un style de vie sédentaire. La plupart des gens modernes sont restés coincés au bureau. L'absence d'activité motrice due au travail constant de l'ordinateur, des voyages dans les transports publics, une vision constante de la télévision conduit à une consommation d'énergie insuffisante. Au fil du temps, il s'accumule, se transformant sous forme de dépôts de graisse. Les personnes qui ont auparavant pratiquement pratiqué des sports sont particulièrement ciblées et ont récemment cessé de bouger.
• Génétique. Un excès de poids peut se produire en raison d'une prédisposition génétique. Il y a de nombreux cas où les gens étaient pleins de quelque raison que ce soit. Et lorsque les médecins ont compris cela, il a été découvert que les proches avaient également l'obésité. Il s'avère que l'exhaustivité est souvent les gènes hérités des générations plus anciennes.
• Charge toxique. L'intoxication est une autre cause courante de dépôts de graisse. La surcharge du foie avec des substances nocives au fil du temps entraîne des violations au niveau du sucre, une carence de nombreux acides essentiels et une diminution du taux métabolique. Le corps est obstrué en raison d'une mauvaise nutrition, l'utilisation de produits, qui contiennent une «chimie», des OGM, etc.
• Déséquilibre de l'insuline. Les violations du développement d'une hormone aussi importante conduisent souvent à une série rapide de kilos supplémentaires. Si le niveau d'insuline est réduit, les sucres entrants cessent d'être absorbés par le corps et commencent à être déposés sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques.

Quels ensembles d'exercices pour une perte de poids rapide vous conviennent

Que choisir pour obtenir un plus grand effet? Le processus de combustion des graisses nécessite une approche sérieuse. La formation sélectionnée doit correspondre au niveau de perte de poids, pour viser à résoudre des problèmes spécifiques. S'il est nécessaire de retirer les graisses des côtés et de l'abdomen, il n'est pas nécessaire de concentrer votre attention uniquement sur ces domaines problématiques.

Un résultat efficace et durable n'est possible qu'avec une approche intégrée. Les exercices sont sélectionnés pour tous les groupes musculaires, mais avec un grand accent sur les principaux domaines qui nécessitent une correction. Il est strictement interdit d'être zélé avec un effort physique. Par conséquent, non seulement vous pouvez décourager votre désir en principe de vous engager en vous, mais aussi gagner des problèmes de santé. La meilleure série d'exercices pour les filles modernes:

• Modélisation. Pour une urgence pour se débarrasser des kilogrammes inutiles, ces entraînements sont parfaits. Ils incluent l'aérobic en combinaison avec les mouvements de danse, qui vous permettent par conséquent de vous débarrasser de l'excès de poids. La modélisation convient uniquement aux femmes énergiques, configurées pour un résultat rapide et prête à fonctionner constamment pour cela.
• Pilates. Ce complexe est considéré comme le plus sûr.  Convient pour absolument tout le monde, car il s'agit de s'entraîner à un rythme lent et agréable. Chaque mouvement est allongé pour un développement musculaire maximal. L'action de Pilates vise à travailler avec une impression, un petit bassin, le dos. Surtout, ces entraînements conviennent aux jeunes mères et aux filles enceintes.
• Fitball. Technique originale avec de grandes balles. Avec son aide, une assez grande quantité de kilogrammes, renforçant les muscles de tout le corps, peut être amusante et avec ferveur.
• Danse du ventre. Aimez-vous les raisons orientales et voulez-vous vraiment perdre du poids? Ce complexe convient plus. En assistant à des cours de danse, vous reviendrez dans votre corps passé grâce et harmonie dans les plus brefs délais. Dans ce cas, la charge s'adresse à la zone de presse, donc la bonne vie est garantie.

Vous pouvez choisir à la fois parmi ces complexes spécifiques et pour une formation classique, effectué à la maison ou dans un centre de fitness sous la supervision d'un entraîneur. Un choix pondéré et une approche sérieuse aideront non seulement votre silhouette mince, mais aussi pour améliorer le bien-être, l'humeur, le développement de la résistance au stress et à la résistance.

Exercices minceur à la maison

Le travail sur la figure de la maison est une excellente alternative pratique aux cours de formation professionnelle avec un spécialiste. Il existe un nombre incroyable d'exercices qui aident à obtenir les meilleurs résultats. Vous devez d'abord respecter plusieurs règles simples:

• Nous commençons à travailler sur la transformation en organisant l'auto-discipline, un cadre clair de l'objectif et de la bonne humeur.
• Faisons un programme de leçons: vous devez effectuer au moins 3 à 4 formation par semaine.
• Nous nous entraînons strictement à certaines heures. Cela est mieux fait de 11 à 13 heures pour le déjeuner et l'après-midi - de 17 à 19 heures.
• Travaillons à jeun. Il doit être mangé 2 heures avant le sport à la maison.
• Seuls les exercices de points réguliers sont vraiment efficaces. Plus souvent et plus stable, le résultat est le meilleur et le résultat.
• Vous devez vraiment vouloir perdre du poids en vous configurant correctement. Les leçons "par force" ne mèneront pas à l'effet souhaité.
• Dans le processus d'exécution des exercices, il n'est pas recommandé de s'arrêter pour le "repos". Nous effectuons tous les complexes sans accrocs, sans s'arrêter. Il est autorisé pendant 30 secondes pour une pause, mais rien de plus.
• Nous effectuons chaque exercice aussi correctement que possible, selon les instructions, ce qui améliorera le résultat plusieurs fois.

Chaleur correcte

Avant d'effectuer un ensemble complet d'exercices pour différents groupes musculaires, il est nécessaire de "se réchauffer", de préparer votre corps à l'entraînement domestique. Cela ne vaut pas la peine de négliger le chauffage, sinon il est possible d'obtenir diverses blessures. L'ensemble approximatif d'actions est effectué comme suit (commençons par le haut):

• Préparation de l'exécution: nous devenons droits, épaule pour les jambes de distance, les mains sont sur la ceinture. Nous faisons des virages lisses avec nos têtes dans différentes directions.
• Les mouvements des épaules de haut en bas, ainsi que dans un cercle.
• Nous étirons nos bras vers l'avant et commençons à capturer chacun à son tour, autant que possible.
• Nous réparons nos mains dans le "château" et restons au niveau de la poitrine. L'affaire se déplace vers l'une et l'autre. Nous sommes droits, la partie inférieure du corps reste immobile.
• Mettons une main dans la vie, la seconde - levez-vous. Nous inclinons, étendant le membre surélevé avec le corps. Alors changeons nos mains et recommençons.
• Nous inclinons la partie supérieure du corps, atteignant le sol. Nous sommes fixés dans le "collecté" pendant plusieurs secondes.
• Nous devenons égaux. Nous comptons complètement sur un seul pied et gardons le deuxième à la pointe. Nous tournons avec une chaussette en cercle. Nous changeons donc la jambe et répétons à nouveau.
• Nous devenons droits, avec une profonde inspiration que nous étirons nos mains sur nos têtes et nous arrêtons sur les chaussettes. Nous descendons à l'épilation.

Ayant influencé votre corps, vous pouvez commencer en toute sécurité le principal ensemble d'exercices pour les groupes musculaires souhaités.

Exercice pour la perte de poids des jambes

Les jambes sont des zones problématiques pour de nombreuses femmes et même des hommes. Voici quelques exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse et à resserrer les muscles:

• Jumeaux sur les côtés. Nous nous reposons contre le mur et montons sur les chaussettes. Tout d'abord, il soulève la gauche, puis la jambe droite et commence à "agiter" sur le côté, en gardant quelques secondes dans la position surélevée. De même, l'exercice de "Twist Back" est fait.
• Soulevez vos jambes vers le haut. Nous nous allongeons, se penchant sur les genoux et les coudes, nous regardons le sol. Attirez la jambe gauche, tirez la chaussette et essayez de soulever la hauteur au-dessus de la surface. Nous inductons, l'ajustez pendant quelques secondes et revenons à la position de départ. Par analogie, nous répétons pour la jambe droite.
• Soulever le bassin. Nous nous asseyons sur le bord de la chaise, appuyant nos mains sur le siège et nous commençons à couler. Nous le faisons de telle manière que les omoplates sont à la surface et le bas du corps est dans les limbes. Le coin lors de la flexion des genoux doit être de 90 degrés. Nous essayons de couler le plus bas possible. Alors levez-vous sans accrocs, revenons à la position de départ.
• Des équipes mettant l'accent sur le mur. Nous nous reposons avec nos épaules à la surface, mettons nos jambes à une légère distance les unes des autres. Couler lentement jusqu'à ce que vous atteigniez le parallèle avec le sol. Squat, touchant constamment le mur.
• Augmenter le corps avec des pattes de câblage. Nous prenons une position horizontale sur le tapis de gym, redressons nos jambes et nous reposons contre le mur. Livrez vos mains sur votre tête. Nous exposons et soulevons le boîtier, essayant de toucher les murs. Les jambes sont divorcées dans des directions opposées.
• Inclinaison de l'étui des genoux. Nous nous agenouillons, étirons nos mains en avant, tenons notre dos aussi directement que possible. Prenez la partie supérieure de la partie supérieure du corps sans vous pencher dans le bas du dos.

Exercices de presse

Ayant décidé de transformer son corps, chaque fille ou homme doit absolument faire attention à l'estomac. L'étude de la presse dans ce cas est très importante:

• Torsion latérale. Nous allongons sur le dos, mettons nos mains derrière la tête, plions nos jambes sur les genoux et reposons nos pieds sur le sol. Nous soulevons le boîtier, l'inclinant dans différentes directions. Nous essayons d'atteindre le genou qui est le contraire possible.
• Torsion normale. Le mouvement est effectué de manière similaire sur le côté, mais il n'est pas nécessaire de prendre des changements. "Twist" strictement en avant.
• Planck. Allons sur le tapis de gym. Nous nous reposons sur le sol avec nos mains et nos chaussettes et soulevons, tenant le corps exactement, sans détour. Nous gardons dans cette position de 30 secondes à 2 minutes, selon la préparation. S'il est difficile de rester immédiatement dans le bar, vous pouvez faire une option simplifiée, par exemple, avec un coude sur le coude ou en surpoids sur les genoux.
• Planck sur le côté. Prenons la position latérale qui ment. Nous attendons en mettant l'accent sur une main complètement droite. Nous gardons nos jambes unis, élevons les hanches. Nous gardons la position acceptée possible.
• "Flippers". Prenons une position horizontale. Les jambes se trouvent uniformément, les mains sont redressées le long du corps. Nous soulevons chaque jambe séparément, simultanément avec une légère levée de la garde. Il est important de ne pas plier le dos dans la région lombaire et de ne pas faire de mouvements soudains.
• Équilibre. Commençons l'exercice, assis sur les fesses. Soulevez vos jambes redressées sur la surface, étirez vos mains devant vous. Nous sommes fixés dans la position reçue dans les 20 secondes, nous ne sommes pas pressés et nous essayons de respirer uniformément.
• "Grimpeur". Nous entrons dans la barre sur les mains droites. Nous suivons la posture, l'estomac est tiré, le regard est direct directement. Nous expirons et tirons la jambe droite sur la poitrine. Avec une inhalation, revenons à la position de départ.

Exercices pour la poitrine et les mains

Toute fille rêve de belles mains et d'une poitrine en forme. Les exercices suivants aideront à atteindre la perfection:

• Ours du mur. Nous comptons sur le mur avec nos mains, nous les mettons légèrement plus larges que les épaules, les jambes sont droites, proches les unes des autres. Déplacez le poids corporel sur les chaussettes et nous commençons à pousser. L'arrière / le cou doit rester droit et immobile. Seules les mains fonctionnent.
• Levez les mains de pondération. Prenons la position de coucher, allongez-vous sur le dos. Prenons de petits haltères. Sauvez / baissez vos mains alternativement. Nous nous déplaçons avec le rythme de la respiration.
• Le banc est en français. Prenons la position debout. Nous prenons un guidon entre nos mains et avec la montée, nous commençons à commencer derrière la tête.
• Debout vos mains debout. Nous devenons en position de tomber sur n'importe quelle jambe. Nous comptons sur le genou avec le coude et prenons le guidon avec la seconde main, le soulevons, puis nous l'abaissons et letons au genou. Lorsque nous soulevons l'inventaire des omoplates, nous nous réduisons autant que possible.
• Cher mensonge. Nous allongeons sur le dos, marquons les genoux et cliquons sur le pied à la surface. Soulevez la partie pelvienne, pliez vos mains à un angle de 90 degrés sans séparer les biceps du sol. Expirez, tirez sur le guidon. Ayant respiré, nous abaissons l'inventaire à la position de départ.
• Sorvi se penche vers les coudes des mains debout. Nous distribuons les jambes sous peu, le regard est dirigé vers l'avant. Les mains avec des haltères se penchent et se réduisent au niveau de la poitrine. Scribez lentement, lentement, le soulève au maximum. Nous ralentissons également lentement.
• Étirer jusqu'aux triceps. Nous conduisons nos mains derrière le dos et traversons le "château". Nous étendons à droite du bas et la gauche est d'en haut. Nous nous étendons dans la position résultante au maximum et fixons pendant cinq secondes. Changeons l'emplacement et répétons à nouveau.

Cardiocations pour la maison

Le cardio est un élément obligatoire de tout processus de perte de poids. C'est l'un des moyens les plus efficaces de "brûler" l'excès de graisse, un exercice sur lequel il est nécessaire de mettre un accent particulier. La formation cardio la plus efficace:

• Marchez pour la perte de poids. À première vue, il peut sembler qu'il est assez simple et il est peu probable qu'il donne l'effet souhaité. En fait, la marche est le meilleur moyen de brûler rapidement les graisses dans l'abdomen et les hanches. Si vous adhérez à un régime correct et marche régulièrement avec une étape agréable, votre poids se déplacera rapidement. Cet exercice, malgré la simplicité, aide à «accélérer» le métabolisme.
• Course. Cette cardiopulsion a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, brûle efficacement les dépôts de graisse dans les endroits les plus inaccessibles. Beaucoup n'aiment pas courir, mais en vain. C'est cette formation qui vous fera avancer considérablement sur la route vers un corps mince et monté.
• Vélo. Si vous n'aimez pas courir, essayez de vous entraîner à l'aide d'un vélo. Ce n'est pas seulement un succès pour se débarrasser des kilos supplémentaires, mais aussi du grand plaisir du processus.
• Je nage. Ce type d'entraînement cardio aide à perdre du poids, à renvoyer le ton aux muscles et à améliorer le corps. Pour obtenir un résultat rapide, vous devez nager le plus rapidement possible. Assez pour commencer 1-2 leçons hebdomadaires.

Avantages de l'exécution des exercices

Lorsque vous devez vous débarrasser des kilos supplémentaires, une alimentation équilibrée ne suffit pas. Une série d'exercices compilés avec compétence vous permet d'obtenir le résultat souhaité dès que possible: jeter le poids et serrer le corps. Les principaux avantages de la formation:

• Plus la masse musculaire est grande, plus le métabolisme est rapide. Les muscles sont l'un des principaux facteurs du travail correct et ininterrompu du métabolisme de toute personne. Ce sont eux qui dépensent le principal pourcentage d'énergie des aliments, en particulier par rapport au tissu adipeux. 1 kilogramme de fibres musculaires consomme 15 calories par jour et la même quantité de graisse n'est que de 5. La différence est colossale.
• Améliorer la qualité du corps. Effectuer des exercices, vous aurez toujours un corps tonique. La minceur visuelle n'est pas toujours esthétique. L'élasticité est ce qui peut être réalisé par la formation obstinée. Il est recommandé d'utiliser au moins un inventaire minimum, par exemple des guidonurs ou des agents de pondération pendant eux. Les résultats ne sont pas mesurés par des nombres sur l'échelle, mais par la relation entre les graisses et les muscles.
• Longue conservation du résultat. En effectuant également des exercices minimaux, la perte de poids fonctionne pour l'avenir. Même si vous arrêtez de vous entraîner temporairement, les muscles fonctionneront pendant longtemps, consommant un grand nombre de calories par jour, en gardant le corps dans le poids souhaité.
• Excellente humeur. Les sports sont non seulement une activité physique sérieuse, mais aussi une grande humeur pour toute la journée. Après avoir fait des exercices, vous remarquerez rapidement comment le corps sera plein d'énergie, de vigueur et d'esprit incroyable.
• Guérison générale du corps. L'activité physique affecte positivement le travail de tous les organes internes. Le risque de maladies oncologiques, les troubles associés au travail du tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire est réduit. L'immunité augmente: une personne en a beaucoup moins malades du rhume.
• Grand effet cosmétique. Avec un effort physique, la peau acquiert un ton, devient plus élastique, serré. Il convient de noter que la «croûte orange» notoire des zones problématiques disparaît progressivement.

Pour «construire» un beau corps, vous devez être préparé moralement et physiquement pour un travail complexe et à long terme. Mais son résultat sera certainement s'il vous plaît et le chiffre acquiert rapidement des plis agréables.